8 วิธีกับมือกับอาการ ‘เกลียดวันจันทร์’ : Monday Blues

คุณไม่ใช่คนเดียวที่รู้สึกเบื่อๆ เซงๆ ไม่อยากให้ถึง 'วันจันทร์' หมดพลัง ไร้กำลังใจ ไม่อยากตื่นเช้าไปทำงาน!!

อาการแบบนี้ภาษาอังกฤษเรียกว่า 'Monday Blues' ซึ่งหมายถึง ความรู้สึกทางด้านลบ ที่หลายๆ คนรู้สึกไม่ OK ที่จะต้องเริ่มสัปดาห์ใหม่ด้วยการตื่นเช้าไปทำงาน โดยเฉพาะกับคนที่ 'เบื่องาน' ที่กำลังทำอยู่ หรือว่าไม่ชอบงานที่ตัวเองต้องทำ

ผลทางอารมณ์ด้านลบเหล่านี้ แน่นอนว่าส่งผลต่อคุณภาพในการทำงาน เช่น ทำให้ไม่มีความกระตือรือร้น, ไม่มีแรงผลักดัน, สมองไม่แล่น, หมดความคิดสร้างสรรค์ และไม่สนุกกับสิ่งที่ทำ เป็นต้น

เมื่ออาการเหล่านี้เกิดขึ้นนั้นหมายความว่า คุณอาจจะต้อง 'เริ่มคิดไตร่ตรอง' ว่าทำไม 'วันจันทร์' มันถึงทำให้คุณรู้สึกแบบนี้ แล้วจะแก้ปัญหานี้อย่างไรดี?

Hate Monday Blues

📍 8 วิธีกับมือกับ 'วันจันทร์' : Monday Blues

1. หาต้นเหตุให้เจอ (Identify the Problem)

ก่อนอื่นต้องลอง "ถามตัวเองว่าทำไมถึงรู้สึกแย่แบบนี้?"

ถ้าคุณเริ่มมีปัญหากับวันจันทร์บ่อยๆ นั้นแปลว่ามีสัญญาณบ่งบอกแล้วว่า คุณไม่สนุกกับงานที่ทำและอาจจะไม่เหมาะกับตำแหน่งงานที่ทำอยู่ ลองทำ List ขึ้นมาดูว่าคุณไม่อยากไปทำงานเพราะอะไร ซึ่งอาจจะเป็นเพราะเนื้องานที่ทำ, เพื่อนร่วมงานไม่โอเค , งานไม่สร้างความท้าทาย หรือทั้งหมดนั้นรวมกันก็ได้ เมื่อรู้ปัญหาแล้วก็อาจจะหาทางแก้ โดยการท้าทายตัวเองหรืออาจจะมองหางานใหม่ที่เหมาะกับคุณแทน

2. วางแผนวันจันทร์ ตั้งแต่วันศุกร์ (Prepare for Monday on Friday)

"วันจันทร์มักจะเป็นวันที่งานเยอะยิบย่อยมากองรวมกันเต็มไปหมด"

การแก้ปัญหาที่จะลดความเยอะของวันจันทร์คือการเตรียมวางแผนไว้ตั้งแต่วันศุกร์เย็น เพื่อที่จะลดความตรึงเครียดลงไปได้เมื่อโดดกลับมาทำงานอีกครั้ง เริ่มต้นด้วยการจัดการ Task ที่ไม่อยากทำมากที่สุดให้เสร็จไปก่อนเลยเป็นอย่างแรก จะได้โล่งอก แล้วไม่ต้องแบกความเครียดนั้นไว้นานๆ เพราะจะทำให้วันจันทร์ของคุณทรมาณขึ้นไปอีก

3. ตัดขาดจากงานในวันหยุด (Unplug for the Weekend)

"หลีกเลี่ยงการอ่านอีเมลหรือเข้าอ่านข้อความช่วงวันหยุด"

ถ้าอีเมลและงานเหล่านั้นต้องตอบ ต้องทำในวันจันทร์อยู่ดี การเข้าไปดูตั้งแต่วันหยุดอาจจะส่งผลทำให้คุณเครียดและค้างคา อาจจะทำให้คุณรู้สึกแย่ที่รับรู้ว่ามีอะไรงานอะไรรออยู่ในวันจันทร์ การกำหนดขอบเขตในการทำงานกับชีวิตส่วนตัวจึงเป็นเรื่องสำคัญ และการตัดขาดจากงานในวันหยุดจะช่วยทำให้คุณสามารถทิ้งปัญหาและงานไว้ที่ออฟฟิศได้อย่างชัดเจน

4. นอนให้พอ แล้วตื่นเช้าๆ (Get Enough Sleep and Wake Up early)

"ตื่นเช้าให้ 'เวลาตัวเอง' ก่อนไปทำงานสัก 30 นาทีอาจจะช่วยให้คุณรู้สึกดีมากยิ่งขึ้น"

นอนให้เร็วขึ้นนิดนึงในวันอาทิตย์ เพื่อที่จะได้ตื่นเข้ามาในเช้าวันจันทร์ได้อย่างสดชื่นเต็มที่พร้อมที่จะเริ่มวันใหม่ การนอนไม่พอส่งผลต่อสภาพจิตใจและอารมณ์ การที่คุณนอนน้อยแล้วยังต้องตื่นเช้าไปทำงาน อาจจะทำให้คุณรู้สึกไม่แฮปปี้ และรู้สึกขี้เกียจไม่อยากจะลุกไปทำงาน พาลทำให้ทั้งวันกลายเป็นวันที่ Down สมองไม่แล่นและทำงานได้ไม่มีประสิทธิภาพ

5. ปรับอารมณ์ให้เป็นบวก (Set Positive Mood)

"เมื่ออารมณ์เป็นบวก จิตใจก็พร้อมที่จะทำอะไรๆ มากยิ่งขึ้น"

การปรับ Mood อารมณ์ ให้พร้อมกับการทำงาน อาจจะด้วยการฟังเพลงที่ชอบ กินมื้อเช้าอร่อยๆ ก่อนไปทำงานก็อาจจะช่วยให้วันจันทร์ของคุณเปลี่ยนไป ลองมองหาข้อดีของการทำงาน มองหาสิ่งดีๆ ที่ได้จากการทำงาน หรือ การสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อนร่วมงานด้วยการชื่นชมสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ช่วยเหลือคนอื่นๆ รอบตัว ก็อาจจะช่วยให้คุณอยากไปทำงานมากยิ่งขึ้น

6. ทำงานเบาๆ ในวันจันทร์ (Keep your Monday Schedule Light)

"อย่าเอางานทุกอย่างมาอัดแน่นไว้ในวันจันทร์"

ปกติวันจันทร์ จะเป็นวันที่งานหนักที่สุดการวางแผนกลยุทธ์ที่จะทำให้วันจันทร์งานน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ะช่วยให้คุณแฮปปี้มากยิ่งขึ้น เช่น ถ้าคุณวางแผนที่จะประชุมล่วงหน้าได้ ก็ควรที่จะนัดประชุมวันอังคารหรือพุธแทน แล้วเอาเวลาวันจันทร์วางแผนงานตลอดทั้งสัปดาห์และเตรียมการอย่างอื่นที่ง่ายๆ แทน

7. มีแผนทำอย่างอื่นหลังเลิกงาน (Have a Post-Work Plan)

"ลองเปลี่ยนวันจันทร์ให้เป็นวันสุดแสนพิเศษแทนวันศุกร์"

ปกติหลายๆ คนมักจะนัดเจอเพื่อน, ไปกินอาหารเย็น หรือทำกิจกรรมสนุกๆ ในวันศุกร์ TGIF เพื่อฉลองที่จะได้หยุดยาว ลองเปลี่ยนกิจกรรมเหล่านั้นมาสร้าง Mood ที่สนุกสนานในวันจันทร์แทน อาจจะช่วยให้คุณมีสัปดาห์การทำงานดีแฮปปี้มากยิ่งขึ้น การมีแผนทำอย่างอื่นหลังเลิกงานในวันจันทร์ อาจจะทำให้วันจันทร์ที่อาจจะแสนแย่ของคุณผ่านไปเร็วขึ้น เพราะคุณมีเป้าหมายที่สนุกสนานรออยู่ข้างหน้า แทนที่จะหมกมุ่นอยู่แต่เรื่องงานๆๆ

8. เดี๋ยวมันก็ผ่านไป (Realize it will be over soon)

"ไม่มีอะไรจะคงอยู่ตลอดไป วันจันทร์ก็เช่นกัน"

ส่วนมากคนจะรู้สึกแย่กับวันจันทร์เฉพาะในช่วง 'ตอนเช้า' แต่จะรู้สึกดีขึ้นเมื่อก้าวข้ามจุดที่ต้องลุกจากที่นอนไปได้ เพราะฉะนั้นคุณควรบอกตัวเองว่าความรู้สึกแย่ๆ มันผ่านเข้ามาแล้วก็จะผ่านไป หากเราผ่านมันไปได้เร็วเท่าไหร่ เราก็จะแฮปปี้กับชีวิตเร็วขึ้นเท่านั้น อย่าจมปลักอยู่กับความเครียด อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป ไม่มีอะไรที่คุณผ่านไปไม่ได้ ถ้าคุณมี Mindset ที่ดี . . .

คุณเกลียดวันจันทร์ใช่ไหม? แล้วคุณจะจัดการยังไงกับมัน?

Source : Forbes , Work It Daily

About the Author

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

en_USEnglish